na mase

żryj!! żryj!! żryj!! żryj!! żryj!! żryj!! żryj!! żryj!! żryj!! żryj!! ew kup odżywke na mase... NIE MA INNEJ DROGI, POWTAZAM NIE MA INNEJ DROGI!

jego oczekiwania spełniłby nawet ROLMLECZ LABOLATORIES ze swoim flagowym produktem na mase...

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html tutaj masz dlaczego aeroby po wysilku silowym Jezeli chodzi o trening na mase to przerwy nie sa takie dlugie jak w treningu na sile gdzie sa powyzej 3 minuty. Mimo tego trzeba odpoczac tyle zeby spokojnie wykonac nastepna zaplanowana serie, u mnie [...]

[...] sztangą ponad 100kg podsumowując jak utyjesz z 2-3 kg tremując dynamicznie(najlepiej uzgodnić to z trenerem) to ci nie zaszkodzi ale jak się zabierzesz za typowy trening na mase to będziesz poprostu cięższy a ani skoczność ani zwinność czy szybkośc ci nie wzrosną a raczej zmaleją dawanie wszystkim złotej rady "więcej masy" jes bardzo [...]

[...] zapotrzebowanie z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na mase dodajesz 100-700kcal(hardgainer nawet do 1000kcal) na poczatek dowal ze 400kcal i potem ewentualnie zwiekszaj do 700kcal chyba ze by to nie pomogło(jak to nie pomorze to [...]

[...] lub platkami albo porzadny obiad. ::::::No to chyba na tyle ----------------------------------------------- (troche to chaotczne) Od wrzesnia zacząłem taki trening na mase: --------- PONIEDZ klata +tric klata: -wyciskanie na plsakiej 4x 15do 20(rozgrzewka) 12-10-8 -wycoiskanie sztanigielek na skosnej 3x 12-8 -rozpietki na [...]

Nie ma reguly, duzo zalezy od sylwetki, przedewszystkim od masy miesni skosnych brzucha, centymetr nie jest miernikiem kostki na brzuchu(wystarczy na roniego spojrzec, kostke ma, a w pasie ze 95, jak nie lepiej). Trenuj miesnie brzucha noralnie na mase, potem rzezba i sie wylonia z pod tkanki.

[...] program sciagnalem wlasnie z kulturystyki no i on sie nie pokryal z prawda, przynajmniej jesli chodiz o mnie, ale wiadomo kazdy jest inny.To musze zaczac robis brzuchy na mase, to zmienie zwoj plan, jak robilem to raczej na redukcje rzezbe, bo az 12 serii po 25 powtorzeń -krótkei spięcia krótkie w miare przerwy no i potem jeszcze unoszenie [...]

ok, mam jeszcze pytanie czy mógł bym po jakiś 3 miesiącach ćwiczeń tzn na razie ćwicze na mase ale mam problem z klatką tzn siły nie mam wiele i chciałbym zacząć Trening niemieckich ciężarowców na klatke za około 3 miechy tylko nie wiem czy to dobry pomysł bo dać rade to dam ale czytałem że treningi typowo na siłe powinno sie robić ze stażem ponad [...]

no nie wiem czy to dobry pomysl trening na mase i 68 kg wazysz?? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-26 16:05:42 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-26 16:06:31

Siata ale jak Ty chcesz na mase polecieć jak trening trwa Ci powyżej GODZINY i to bez rozgrzewki? Albo ćwicz sprawniej, albo lepiej dopasuj ćwiczenia pozdro

czyli moze to byc trening gdzie wykonuje normlane cwiczenia jak na mase z progresja tylko zamiast 4 seri 12-10-8-8 wykonuje 4 serie cały czas dajmy na to 12-14??

Myślałem nad tym 3xtydzień plus jakaś dieta :) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Cchcecie zdrowa dobra na mase i sile a zarazem na rzezbe i pozbycie sie wody z ciala? oto ona, nieograniczone ilosc warzywq ,troche owocow, miecho i duzo jaja calych(najbardziej anaboliczny pokarm tylko cale!),troche orzechow, duzo wody i gotowe, zarazem nie wolno wogule jesc produktow mlecznych,bo sprzyja wzrostowi estrogenow wody i tluszczu w [...]

Tylko jedno ale, napisz dla kogo to zestawy, bo dla większości osób z tego forum to raczej dieta na masę a nie źeźbę. Trudno przeciętnemu userowi odchudzić się na ok. 3500 kalaorii. Zmieniony przez - djfafa w dniu 2010-01-14 14:55:16

czyli jeżeli bym stosował diete na mase którą podałeś np zestaw 2 odrazy jak zaczołem chodić na siłke to moge odrazu brać te odżywki np mass xxl?

Lekarza w sumie podał już kolega wyżej ale i tak pewnie jeżeli będziesz chciał na NFZ to załatwić to najpierw do rodzinnego i on da skierowane a później musisz dzwonić i się umawiać na wizytę. Kolejna sprawa to tutaj masa jest bardzo złym posunięciem, chyba że chcesz być jedynie jeszcze grubszy to możesz jeść nawet i te 1000g węgli xD Wejdź na [...]

Plan na masę. 1 dzień-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6 ok -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6 ok -rozpiętki na ławce skośnej 3x10/8/6 -przenoszenie sztangielki za głowę 1x6 (nad tym cwiczeniem zastanawiam sie własnie.co myślicie o nim?) wybierz jedno i daj go 4 serie po 10-12 powtorzen 2 dzień reg 3 [...]

A i dodam że dziś poniedziałek...i zgodnie z planem była klata i triceps...a jakoś powiem że średnio to odczułem...może coś robię źle albo zły dobór ćwiczeń. I takie pytanko : Wydaje mi się że to co ułożyłem to trening na masę...w miarę postępu zwiększa się ciężary?

Witam Panowie , będe przechodził z redukcji na masę , czy plan przedstawiony powyżej push pull będzie ok ? Co należy w nim pozmieniać i jak ustawić liczbę serii i powtórzeń ? Czy po prostu tutaj nic nie zmieniać z liczbą serii i powtórzeń , bo masa w szczególności zalezy od liczby kcal w diecie ? Jak to jest ? :) Chę zrobić to rozsądnei z głową , [...]